힘든 ‘다이어트’ 이렇게만 하면 성공

男-女에 맞는 ‘다이어트’ 방법, 각각 다르다

성별에 따라 다이어트 전략 또한 차별화해야 한다는 조언이 나와 눈길을 끈다. 남녀의 신체가 서로 다르듯, 체내에 분포돼 있는 지방의 종류와 특성을 고려해야 한다는 것이다.

한국건강관리협회는 성공적인 다이어트를 위해 남성은 내장 지방을 주의하면서 유산소 운동을, 여성은 하복부 다이어트에 집중하며 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 31일 전했다.

■ 남성은 '내장 지방' 줄여야

남성의 다이어트 전략은 '내장 지방'을 줄이는 데 초점을 맞춰야 한다. 남성의 경우, 잦은 회식으로 음주와 지방성 과다섭취, 활동량 부족, 스트레스로 인한 노화 등으로 내장 지방이 축적되기 쉽기 때문이다.

복강 내의 장기 주변에 존재하는 내장 지방이 체내에 축적되면 유해 활성 산소를 만들 뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등을 일으킬 수 있다는 것이 협회 측의 설명이다.

따라서 유산소 운동(복식호흡, 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기, 등산)을 지속적으로 해야하며 지방, 탄수화물 섭취를 줄이고 고단백 저칼로리 음식을 섭취하는 등 식이요법을 병행하는 것이 좋다.

■ 여성은 '하복부'에 신경써야

여성은 허벅지, 엉덩이 등에 피하지방이 쉽게 축적되기 때문에 하복부 다이어트에 비중을 두는 것이 좋다. 여성의 경우, 젊은 시절엔 여성 호르몬 영향으로 하체에 지방이 축적되는 A형 체형이지만, 30대 중반 이후 여성호르몬이 감소하고 남성호르몬이 증가해 남성형 복부비만인 V형 체형으로 변화할 수 있다.

특히, 폐경기 복부비만은 심혈관계 질환발생률이 중년남성과 비슷한 수준으로 증가하므로 각별히 유의하는 것이 좋다.

협회가 권하는 여성 다이어트 전략은 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것이다. 대개 달리기 등 유산소운동에만 집중하는 여성들을 위한 조언이다.

무산소운동을 병행하면 기초대사활동에도 도움이 되며, 유산소운동을 이어서 할 경우 분해된 지방을 연소시켜 다이어트 효과 또한 극대화할 수 있다는 설명이다.

식이요법은 남성과 마찬가지로 기름진 고지방 음식을 피하고 저칼로리 식단이 가장 적합하다고 전했다.

onnews@fnnews.com 온라인뉴스팀