이로 인해 다이어트족들이 가장 먼저 찾는 것이 저칼로리 고단백 식품이나 다이어트에 좋은 채소와 과일이다. 그러나 당분이 많은 과일을 과다 섭취하면 오히려 다이어트를 망칠 수 있기 때문에 주의해야 한다.
이에 영국 데일리메일은 13일(현지시간) 칼로리도 적고 맛도 좋은, 다이어트를 성공으로 이끄는 과일 15가지에 대해 소개했다.
◆ 아보카도 = 아보카도는 신진대사를 활발하게 해주고, 지방을 연소하는데 도움을 주는 테스토스테론이라는 남성호르몬 수치를 증가시켜주기 때문에 지방을 효과적으로 없애는 데 도움을 준다.
◆ 배 = 배는 식이섬유가 많이 포함돼 있어 포만감이 크며, 이 식이섬유는 다이어트 부작용인 변비를 해소하고 예방하는데도 탁월한 효능을 보인다. 이러한 식이섬유는 배 껍질에도 많다.
◆ 블루베리 = 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 지방을 분해하는 효과도 가지고 있다.
◆ 사과 = 사과 속 식이섬유(펙틴)는 여분의 콜레스테롤이나 식품 첨가물을 흡착시켜 몸 밖으로 배출 시키는 역할을 한다. 또 사과 껍질에 많은 우르솔릭산 성분이 체중 증가를 막는데 효과가 있다.
◆ 바나나 = 바나나 속 섬유질 성분은 소화 작용을 촉진시키고 체중 감소에 도움을 준다. 개당 칼로리는 100칼로리 정도이며 아침에 먹으면 더욱 좋다.
◆ 말린과일 = 신선한 과일과 말린 광리을 함께 먹으면 지방을 태우는 데 더 효과가 있다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 된다.
◆ 오렌지 = 수분이 많기 때문에 다이어트 할 때 먹으면 좋지만 당분 함량이 사과보다도 높기 때문에 섭취량을 조절할 필요가 있다.
◆ 자몽 = 수분이 많고 특유의 쓴 맛이 식욕을 억제시키는 효과가 있다. 또 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주고 기름진 음식을 먹고 난 후 먹으면 지방의 흡수 또한 막아준다.
◆ 석류 = 석류 속 항산화물질인 폴리페놀 성분이 배고픈 느낌을 감소시키는 동시에 포만감을 증가시킨다는 연구결과가 발표된 바 있다.
◆ 토마토 = 토마토 속 글루타마산 성분과 비타민C는 우리 몸의 피로를 풀어주고, 또 다른 영양분인 리코펜은 몸의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제해준다. 또한 토마토의 아미노산은 지방을 태우는 속도를 빠르게 한다.
◆ 복숭아 = 대표적인 저칼로리 과일이다. 복숭아에는 산화방지제 성분이 풍부해 체내 해독에 도움이 된다. 또한 복숭아 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 많아 변비 예방에도 좋다.
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