킥복싱 기본동작 간단하게 마스터하기

킥복싱이 남성들의 전유물이던 시대는 갔다. 원투, 훅, 킥 등 기본 동작만으로 체중감량과 동시에 핫한 바디라인을 만들 수 있는 킥복싱은 이제 여성들이 더욱 사랑하는 운동이 됐다.

#원투동작

킥복싱 기본 동작 중 하나로 팔과 허리, 옆구리에 자극을 준다.

1. 두 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 후 왼쪽 다리를 앞으로 내민 채 약간 구부린다. 팔은 자연스럽게 구부려 얼굴 앞에 오도록 한다.

2. 왼팔을 앞으로 뻗는다. 팔은 구부러지지 않도록 일직선으로 편다.

3. 이어 오른팔을 뻗으며 왼팔을 접는다. 이때 뒷발과 허리를 틀어주는 것이 중요하다.

tip. 팔을 뻗을 때는 상대의 인중을 친다는 느낌으로 15도 정도 위쪽으로 뻗어준다.

#훅

팔을 구부리는 동작이다. 팔을 구부리며 허리를 틀어주는 것이 이 동작의 포인트.

1. 기본자세에서 왼팔을 구부려 앞쪽을 향하게 한다.

2. 이어 오른팔을 구부릴 때는 뒤에 있는 발의 발꿈치를 살짝 들면서 허리를 틀어준다. 이 때 왼팔은 다시 기본자세를 취한다.

#킥

킥은 다리를 올리는 방향, 높이에 따라 프론트킥, 로우킥, 니킥, 미들킥 등으로 나뉜다. 허벅지부터 옆구리, 허리, 배 등 신체 여러 부위에 자극을 주는 동작이다.

1. 기본자세를 취한 후 뒤에 있는 다리의 발꿈치를 살짝 들며 다리 전체를 들어올린다.

2. 다리를 상대의 무릎 높이까지 들어올린다. 이때 상체를 뒤로 젖혀 중심이 흐트러지지 않도록 한다.

tip. 니킥은 다리는 물론 허리와 복부의 지방을 없앨 수 있는 동작이다.

촬영협조: 신논현 '펀짐'

/[e-mail] 허진미 기자