'말 못할 고통' 변비 해결에 좋은 식품 10

변비로 고통받고 있다면? 음식만으로도 어느 정도 해결이 가능하다. 식이섬유소가 많이 든 식품은 장 운동을 활발히 해 변비를 없애는 데 도움을 준다. 미국 건강전문지 맨스헬스가 변비일 때 먹으면 좋은 식품에 대해 소개했다.

◆ 콩류 = 강낭콩, 렌틸콩, 완두콩 등 콩류는 변비를 막아주고 건강 유지에도 매우 좋은 식품이다. 콩에는 식이섬유소뿐 아니라 단백질, 비타민, 각종 무기질 성분도 풍부하게 들어있다. 하루에 콩을 반 컵 정도 먹는 것이 가장 좋다.

◆ 브로콜리 = 소화에 좋은 식품으로 비타민, 단백질, 식이섬유소가 많이 들어있다. 점심이나 저녁에 브로콜리 한 컵을 먹으면 추가로 5.5g이상의 식이섬유소를 섭취할 수 있다.

◆ 오트밀 = 수용성 식이섬유소가 가득하다. 수용성 식이섬유소는 장에서 쉽게 녹고 분해되기 때문에 변비는 물론 숙변 제거에도 좋다.

◆ 시금치 = 장 운동을 돕는 무기질인 마그네슘이 풍부하다. 시금치 한 컵만 먹어도 4g의 식이섬유소를 섭취할 수 있다.

◆ 견과류 = 피스타치오, 땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류를 꾸준히 먹으면 변비 해결은 물론 다이어트에도 도움이 된다.

◆ 치아씨드 = 평소 식단에 치아씨드나 아마씨를 곁들이기만 해도 충분한 식이섬유 섭취가 가능하다.

◆ 베리류 = 각종 필수 영양소와 항산화 물질이 풍부하다. 또한 베리류의 씨앗을 먹으면 식이섬유소 섭취를 늘릴 수 있다. 블랙베리나 라즈베리 반 컵에는 각각 식이섬유소가 4g이나 들어있다.

◆ 배 = 항산화 물질과 비타민, 식이섬유소가 매우 풍부한 식품이다.

◆ 사과 = 하루 한 알의 사과는 의사를 멀리한다는 말이 변비에도 적용된다. 작은 사과 한 알에는 식이섬유소가 3.6g 정도 들어있다.

또한 사과의 껍질에는 비수용성 섬유소도 풍부한데, 이는 장 운동을 촉진해 변비를 개선하는 효과가 있다.

◆ 말린과일 = 말린과일 중에서 푸룬(건자두)이 변비에 매우 효과적이다. 푸룬은 특히 여성의 변비 예방에 좋고 뼈 건강에도 도움을 준다.

[e-mail] 김주연 기자