탈모 예방해 주는 무기질의 종류 그리고 함유 식품 – 칼슘, 마그네슘, 나트륨

모발 성장에 관여하는 칼슘과 마그네슘, 두피 혈액 순환을 원활하게 하는 나트륨

[파이낸셜뉴스]

원한다면 계절에 상관없이 다채로운 식재료를 구할 수 있음에도 불구하고 영양불균형을 겪는 현대인들은 여전히 존재합니다. 식생활의 서구화, 외식 문화 발달, 인스턴트 음식의 보편화로 식재료를 골고루 섭취하지 않는 이들이 많아졌기 때문이죠. 우리의 인체를 구성하는 필수 성분인 무기질은 약 50여 종으로 인체 스스로 합성할 수 없기에 식재료를 다양하게 섭취하는 습관이 반드시 필요합니다.

무기질은 영어로 미네랄(Mineral)이라 칭합니다.

인체를 구성하는 탄소, 수소, 질소를 제외한 모든 요소가 무기질에 해당합니다. 무기질은 뼈를 구성하고 근육, 조직, 장기, 혈액의 성장에 관여하며 소화액, 체액을 만들기도 합니다. 에너지원으로 작용하진 않지만 생리 기능을 조절하는 데에 있어 반드시 필요한 요소죠. 무기질이 부족하면 골다공증, 근육경련, 부정맥, 빈혈, 탈모 등이 발생하기도 합니다. 그럼 무기질의 종류 50가지 중 칼슘, 마그네슘, 철분에 대해 알아보겠습니다.

칼슘 Calcium

칼슘(calcium)은 뼈와 치아, 손발톱과 모발을 구성합니다. 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕습니다. 칼슘이 부족하면 신체는 칼슘을 보충하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 사용하게 되는데 이로 인해 골다공증이 유발되며, 모발 또한 거칠어집니다. 칼슘은 우유, 치즈에 다량 함유되어 있습니다.

마그네슘 Magnesium

마그네슘(Magnesium)은 지방과 단백질 합성을 돕고 근육 수축에 관여합니다. 항 스트레스성 무기질로 흥분을 가라앉히는 효과가 있어 ‘천연 진정제’라고 불리기도 합니다. 마그네슘은 1/3이 골격에 존재하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 칼슘 농도가 함께 낮아져 골다공증과 탈모로 이어집니다. 혈압과 체온 조절에 이상이 생겨 근육경련과 협심증이 유발되기도 합니다. 마그네슘은 곡류와 견과류를 통해 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

나트륨 Natrium / Sodium

나트륨은 독일어로 나트륨(Natrium), 영어로 소듐(Sodium)이라고 칭합니다.

가장 친근한 조미료 소금에 함유된 것으로 익숙합니다. 나트륨은 세포의 수분을 조절하고 신체의 산, 염기 균형에 관여하므로 모든 동물과 식물에 필수적입니다. 나트륨을 충분하게 섭취하지 못할 경우에는 세포에 수분이 부족해져 혈액 순환이 둔해지고 면역력이 떨어지죠. 두피의 혈액순환이 활발하게 이루어져야 탈모도 예방할 수 있습니다.

[e-mail] 장은지 기자