[주말N헬스] 죽어도 안 빠지는 뱃살, 복근 운동하면 빠지나요?

주말엔 헬스를 합니다.

복근을 만들기 위해서라기보단 바지가 안 맞아서요.

근데 살이 안 빠지죠. 어제 막창 먹었거든요..

오늘은 육회 먹기로 했는데.. 하..

뱃살은 어떻게 해야 빠질까요?

운동경력 합계 70년. '엠 펙'의 헬스 삼남매에게 물었습니다.

엠 펙(M.FAC)의 홍승균 대표와 이명주 트레이너, 이정일 트레이너가 야심찬 포즈를 취하고 있다. (시계방향) [사진=윤홍집 기자]

■ Q1. 죽어도 안 빼지는 뱃살. 복근 운동하면 빠지나요?

-정일 쌤
특정 부위 운동으로 지방을 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 예를 들어 팔뚝 살을 뺀다고 해도 전체적인 체지방 감량이 이뤄져야 하죠. 뱃살도 마찬가지입니다.

유산소운동-식단-복근운동 3가지가 모두 병행해야 합니다. 남성의 경우 10~12%, 여성 경우 15% 정도의 체지방률이 되면 일자 복근이 보이는데 매우 어려운 일이죠.

운동N음식 pick : 레그레이즈와 보이차

-명주 쌤
부위 별로 포인트를 잡아서 운동하면 그 근육에 대한 집중도는 높아질 수 있지만 살이 다 빠지진 않아요. 꾸준한 식이요법과 근력운동이 필수적입니다. 운동할 땐 배에 힘이 들어가는 자극점을 찾아야 합니다. 보통 2~3개월은 해야 제대로 된 자극점을 찾을 수 있어요. 저 같은 경우는 워밍업 할 때 배를 많이 쓰면서 열을 내고 근력운동을 합니다. 누구나 자기만의 복근을 가지고 있어요. 지방에 가려져서 안 보이는 거죠. 복근을 만드는 작업은 근육을 키우는 게 아니라 체지방을 빼는 거라고 하는 게 맞을지 몰라요.

운동N음식 pick : 크런치와 닭가슴살

-승균 대표
복근운동은 애초에 살을 빼는게 아니라 복부 근력을 향상하는 게 목적입니다. 살이 빠지는 것과 근력이 향상되는 건 구분해야죠. 하지만 근력이 향상되어야 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. 배 운동을 한다고 해도 반대쪽 근육인 허리가 강해야 제대로 힘을 넣을 수 있습니다. 예를 들어 크런치를 할 때 배보다 목 부위에 통증을 느끼는 경우가 많아요. 근육이 균형적이지 않아서 그렇죠. 뱃살을 빼기에 앞서 전신 운동을 하는 것을 추천합니다.

운동N음식 pick : 스쿼트와 귀리

■ Q2. 어떤 순서로 운동을 해야 효율적일까요?

-명주 쌤
워밍업-스트레칭-근력운동-유산소 순서가 기본이죠. 일반적으로 유산소운동은 많은 집중력이 필요하지 않아요. 하지만 근력운동은 힘을 주어야 하고 부상도 당할 수 있기 때문에 많은 집중력이 필요합니다. 유산소운동으로는 가볍게 몸만 풀고 체력이 있을 때 근력운동을 하는 게 제 방식이에요. 다이어트를 한다고 하면 무산소운동 다음에 유산소운동을 하고, 근력향상을 원한다면 유산소운동 다음 무산소운동을 하는 게 보통입니다.

-정일 쌤
워밍업-본 운동-쿨다운(정리운동)가 가장 맞죠. 특히 그중에 저는 쿨다운의 중요성을 강조하고 싶어요. 예를 들어 자동차를 타고나면 연료가 뜨거워지잖아요. 사람도 빨라진 심박수를 안정시키고 과열된 몸을 식혀줘야 합니다. 근력운동 끝나고 10분 정도만 런닝머신해주세요. 도움됩니다.

-승균 대표
본 운동을 기준으로 한다면 큰 운동(전신운동)을 먼저 단련시키고 작은 운동(부위운동)을 하는 게 효율적입니다. 모든 기구를 다 사용하면 좋을 수 있지만 초보자의 경우 그럴 컨디션이 되지 않아요. 예를 들어 턱걸이를 하면 등 운동을 하면서 팔 운동도 할 수 있어요. 이두 운동을 하면 팔과 어깨 정도밖에 못 하죠. 큰 운동을 먼저하고 작은 운동을 겸하는 게 제 운동법입니다. 또 워밍업을 했다고 해도 근력운동의 첫 세트는 가볍게 가는 게 좋아요. 웨이트 트레이닝을 기본적으로 '점진적 과부하 훈련'이라고 하는 만큼 강도를 점점 높여 가며 하는 걸 권장합니다.

※ [주말N헬스]는 아주 초보적이고 실생활과 밀접한 운동 이야기를 전합니다.

운동에 관한 궁금증이 생기면 아래 이메일로 보내주세요! '엠 펙'의 헬스 삼남매가 친절하게 답해드립니다.

※'엠 펙(M.FAC)'은 종로문화체육센터와 올림픽기념국민생활관에서 건강한 운동법을 가르치고 있습니다.

기사에는 홍승균 대표와 이명주 트레이너, 이정일 트레이너가 도움을 주셨습니다.

[글 싣는 순서]
①죽어도 안 빠지는 뱃살, 복근 운동하면 빠지나요?
#헬스 #운동 #뱃살 #레그레이즈 #크런치 #스쿼트
[e-mail] 윤홍집 기자