내 아이 ‘숨은 키’를 찾아라! 성장판 자극하는 스트레칭 동작

자녀의 키를 단 1cm라도 더 키우고 싶은 엄마라면 아이의 성장판을 자극할 수 있는 스트레칭 동작을 알아두는 것이 급선무. 청소년기에 성장판이 제대로 자극받지 못하면 척추, 관절, 골반에 부정렬이 생겨 키가 자라지 못할 수 있기 때문에 자세를 바르게 교정시키는 것이 중요하다.

스트레칭으로 성장판 근처의 근육을 자극하면 숨어 있는 성장판이 열려 1~7cm 정도까지 키가 커지는 변화가 생긴다. 아이의 '숨은 키'를 찾아주는 스트레칭 동작을 알아보자.

#나비자세

1. 가슴과 허리를 곧게 편 후, 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발목을 잡는다.

2. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 들어올린다. 무릎으로 땅을 내리찍듯이 1과 2를 빠르게 반복한다.

#옆구리 스트레칭

1. 다리를 일직선이 되도록 양쪽으로 곧게 펴고, 두 팔을 아래로 뻗어 몸을 지탱한다.

2. 무릎이 펴지도록 다리를 뻗은 상태를 유지하고, 두 팔을 서서히 들어 올려 일직선이 되게 한다.

3. 오른 팔을 바닥에 짚고 왼손을 귀에 붙이며, 오른쪽으로 서서히 옆구리를 굽혀준다.

4. 반대방향으로 같은 동작을 실시한다.

#꽃밭자세

1. 다리를 일직선이 되도록 양쪽으로 곧게 펴고, 두 팔을 아래로 뻗어 몸을 지탱한다.

2. 다리는 그대로 두고, 서서히 상체를 숙여 바닥에 완전히 닿도록 한 뒤 팔꿈치를 바닥에 대고 두 손바닥으로 얼굴을 지탱한다.

#슈퍼맨 자세

1. 바닥에 엎드린 자세에서 양 팔과 다리를 곧게 뻗는다.

2. 엎드린 자세에서 복부에 힘을 준 후, 양 팔과 다리를 서서히 들어올린다.

상체와 하체를 있는 힘껏 들어 올린 상태로 30초 이상 자세를 유지한다.

#직선 자세

1. 허리에 힘을 주고, 양 다리를 붙여 앞으로 곧게 뻗은 뒤 두 팔을 위로 쭉 뻗는다.

2. 같은 자세를 유지하되, 상체만 서서히 숙여 머리가 최대한 다리에 닿도록 한다.

사진촬영 : 발레포러스 잠실 신천점

/[e-mail] 김미경 기자