또한 스트레칭 동작은 균형을 잡기 위해 힘을 쓰게 돼 근육을 강화하며, 전신운동을 하는 것과 같은 효과가 있어 전체적인 몸의 실루엣을 가꿔준다. 허벅지와 힙 라인, 척추의 유연성을 기르고 몸의 군살을 잡아주는 하루 10분 스트레칭 동작을 소개한다.
#다리 들어 올려 굽히기
1. 몸을 지탱할 수 있는 봉을 짚은 후 허리와 어깨, 다리를 펴고 기대어 선다.
2. 오른쪽 다리를 들어 봉에 걸친 후 상체와 하체에 가볍게 힘을 실어 곧은 자세를 취한다.
3. 왼팔을 들어 귀 가까이 붙인 후 서서히 옆구리를 굽혀 오른다리 쪽으로 상체를 기울인다. 양쪽 다리를 곧게 펴고 옆구리와 허벅지가 당기는 느낌을 유지하며 30초간 같은 자세를 유지한다.
#팔.다리 곧게 뻗기
1. 측면에 봉을 두고 기대어 서서 곧은 자세를 유지한다.
2. 허리를 곧게 편 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락 끝이 바닥에 닿는 자세를 취한다.
3. 왼쪽 다리를 그대로 들어 올려 상체와 수직이 되도록 곧게 뻗는다. 왼팔은 앞으로 곧게 뻗어 30초간 정지자세를 유지한다.
#허리 굽히기
1. 봉을 잡고 곧게 기대어 선 후 왼팔을 위로 뻗어 팔꿈치가 귀 쪽에 붙도록 해준다.
2. 상체의 긴장을 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락 끝이 바닥에 닿는 자세를 취한다.
3. 같은 자세를 유지한 상태에서 상체를 서서히 뒤로 굽힌다. 상체가 최대한 뒤로 젖혀진 상태에서 동작의 흐트러짐 없이 15초간 정지자세를 유지한다.
#누워서 다리 펴기
1. 팔꿈치 부분에 귀를 대고 옆으로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 들어올린다.
2. 자세를 유지한 상태에서 굽힌 무릎을 곧게 펴 최대한 얼굴 가까이 갖다 댄다. 같은 동작을 10회 반복 후 반대쪽 다리로 같은 동작을 취해준다.
#엎드려 다리 뻗기
1. 바닥에 두 손을 짚고 무릎을 굽혀 엎드린 자세를 취한다.
2. 오른쪽 다리를 위쪽으로 곧게 뻗는다. 위쪽으로 뻗은 다리가 휘어지지 않도록 하체에 긴장감을 유지한 상태에서 30초간 정지자세를 취한다.
사진촬영 : 발레포러스 잠실 신천점
/lifestyle@fnnews.com 김미경 기자
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