짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 전신운동을 원한다면 '터키쉬겟업'이 제격이다. 누운 자세, 무릎을 짚고 선 반무릎 자세, 일어선 자세를 모두 포함하고 있는 터키쉬겟업은 다이내믹한 움직임으로 전신을 발달시켜주며, 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어 활용도가 높은 동작이다. #'터키쉬겟업' 동작의 효과는? 케틀벨을 앞뒤로 흔드는 스윙 동작과 더불어 대표적인 전신운동으로 꼽히는 터키쉬겟업은 다양한 방향으로 동작이 진행되기 때문에 몸의 교차능력을 증대시킨다. 더불어 상체와 엉덩이의 힘을 증진시키고 안정성과 가동성을 동시에 향상시키며, 몸의 밸런스를 키워준다. 더불어 척추 교정에도 큰 도움이 된다.
터키쉬겟업은 지면을 밀면서 상체를 곧게 들어올리는 과정을 포함하고 있어 굽은 척추를 펴주는 역할을 한다. 이를 통해 어깨와 삼각근 역시 발달시킬 수 있다. #순서
1. 바닥에 누워 오른손에 케틀벨을 쥔다. 왼팔은 펼쳐 옆구리쪽에 둔다. 2. 오른손에 쥔 케들벨을 천장을 향해 곧게 밀어올린다. 자세가 잡히면 팔꿈치는 고정된 자세를, 팔목은 곧게 편 자세를 유지한다. 3. 발바닥을 지면에 붙인 채 오른쪽 다리를 굽히면서 왼팔로 지면을 눌러 어깨를 지면에서 들어올린다. 4. 왼손과 오른발로 균형을 잡은 후 왼발을 지면에 단단히 붙인 채 왼쪽 다리를 몸 아래로 당긴다.
5. 양발로 지면을 구르면서 일어난다. 6. 동작을 돌려 다시 눕는다.
한쪽 팔의 반복을 모두 마친후, 다른 오른팔로 실시한다. tip. 초보자의 경우 가벼운 물건을 이용해 터키쉬겟업 동작을 연습해보자. 손잡이가 있는 가벼운 물건이나 물통 등으로 동작을 연습한 후, 숙련되면 두꺼운 책-덤벨-케틀벨-바벨 순으로 강도를 높여가면 된
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