맵시 있는 팔 만들기, 간편하게 집에서 하는 ‘매끈 팔뚝’ 운동법은?

맵시 있는 팔 만들기

맵시 있는 팔 만들기가 네티즌들 사이에서 이목을 끌고 있다.

맵시 있는 팔 만들기 위해서는 덤벨 들고 팔 올리기가 있다. 처음 덤벨 운동을 할 때 덤벨 무게는 여성 초보자일 경우 2~3kg이 적당하다. 남성의 경우에는 3~5kg 정도가 괜찮다.

만약 집에 덤벨이 없다면 물로 채운 물병이나 책 등을 사용하돼 양 손에 가해지는 무게는 같아야 한다.

덤벨을 준비했다면 양손에 들고 양팔을 ‘ㄴ’ 자로 만들며 힘을 가한다.

이후 덤벨을 머리 위로 올리면서 양손을 모아 쥐는 동작을 반복한다. 한 세트당 15회씩 3세트 반복하면 된다.

한 세트 끝낸 후에는 30초 정도 쉬었다 다시 반복하면 몸에 부담이 가지 않는다.

특히 한 동작을 할 때 보통 6초씩 유지하는 시간을 가져야 운동효과가 증폭되는 것으로 알려져 있다. 또한 'ㄴ'자로 팔을 구부릴 때에는 팔이 안으로 기울어지지 않도록 팔꿈치로 덤벨의 무게를 수직으로 받쳐야 한다.

한편 맵시 있는 팔 만들기에 대해 네티즌들은 "맵시 있는 팔 만들기, 어떻게 해야할까" "맵시 있는 팔 만들기, 말만 들어도 힘들어" "맵시 있는 팔 만들기, 덤벨이란게 있구나" 등의 반응을 보이고 있다.

/[e-mail] 온라인편집부