그림으로 쉽게 알려준다, 머리부터 발끝까지…'근육연결도감'

근육연결도감: 셀프케어편

(서울=뉴스1) 박정환 문화전문기자 = 중앙북스가 일본 아마존 건강분야 1위에 오른 '세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감'의 후속편 '셀프케어'를 번역출간했다.

책은 실전편에 해당한다. 먼저 근육의 연결과 신체구조를 알기 쉽게 설명했다. 전방, 후방, 외측, 나선 등 ‘연결’을 중심으로 장을 나눠 흉쇄유돌근, 정강이와 발목, 척주기립근, 발바닥, 늑간근, 복사근, 고관절, 승모근, 회전근개 등 몸 곳곳을 아우른다.

근막과 근육을 눌러 이완하거나 만져서 푸는 등 일반인이 스스로 할 수 있는 케어 방법을 근육별로 소개한다.

근막을 푸는 요령은 일정한 압력을 가하는 것이다. 마치 냉장고에서 금방 꺼낸 버터를 녹이듯 지속적인 압력을 가해 서서히 풀리기를 기다려야 한다.

압력을 가하는 도구로는 마사지볼이나 폼롤러를 사용하는 것이 이상적이지만, 테니스공이나 골프공, 심지어 다 쓴 스프레이 통 등 체중을 실어도 부서지지 않는 물건이면 전부 가능하다.

물론 도구가 필요하지 않은 맨몸 스트레칭 방법도 다수 담았다.

치료사나 트레이너뿐만 아니라 일상에서 누구나 할 수 있는 실용적인 방법을 엄선했다.

△ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 셀프케어편/ 키마타 료 씀/ 장하나 옮김/ 중앙북스/ 1만 7500원