의학·과학 건강

여행 후 꾸벅꾸벅, 허리까지 쑤신다면… 휴가 후유증 극복법

강중모 기자

파이낸셜뉴스

따뜻한물 마사지나 온욕, 스트레칭도 좋아

[파이낸셜뉴스] 여름 휴가를 다녀온 직장인들 사이에서 ‘휴가 후유증’을 호소하는 사례가 늘고 있다. 장시간 비행기·차량 이동, 무리한 활동으로 인해 피곤하고 졸음이 쏟아지며 허리·어깨 통증까지 겹치는 경우가 많다. 전문가들은 규칙적인 수면과 스트레칭, 가벼운 운동을 통해 몸을 점진적으로 회복하는 것이 필요하다고 조언한다.

생체리듬 깨지면 피로 더 심해져

휴가 후 가장 흔한 후유증은 불규칙한 생활습관으로 인한 생체리듬의 불균형이다. 피로하다고 무턱대고 장시간 잠을 자는 것은 오히려 호르몬 체계와 수면 주기를 흐트러뜨려 더 큰 피로감을 유발한다. 전문가들은 하루 7~8시간 규칙적인 수면을 유지하는 것이 가장 중요하다고 강조한다.

척추피로증후군, 따뜻한 물로 풀어야

장시간 같은 자세로 비행기나 자동차를 이용하면 허리와 어깨, 목에 피로가 쌓이며 ‘척추피로증후군’이 발생할 수 있다. 미래본병원 박동우 정형외과 전문의는 “운전이나 비행으로 경직된 척추 주변 근육은 틈틈이 스트레칭으로 풀어주고, 따뜻한 물수건 마사지나 온욕이 회복에 효과적”이라고 설명했다.

휴가 동안 수영이나 레포츠로 근육을 과도하게 사용하면 2415분 → 냉욕 13회 반복하는 냉온욕이 도움이 된다. 또한 30분가량의 빠른 걸음 산책은 척추 근육 이완과 혈액순환 촉진, 기분 전환에 효과적이다.

스트레칭은 휴가 후 피로 회복의 기본이다. 무리하지 않는 범위에서 여러 번 나눠 시행하는 것이 좋으며, 피로감이나 어지럼증이 나타나면 즉시 중단해야 한다. 특히 앉았다 일어날 때 허리 통증을 예방하려면 등을 의자에 붙이고 뒤로 젖힌 뒤 3~5초 정지 후 일어나기가 권장된다.

다쳤을 땐 ‘냉찜질 후 고정’이 원칙

휴가지에서 제트스키나 물놀이로 손목·발목을 접질린 경우, 무리한 마사지나 주물림은 금물이다. 골절 가능성이 있어 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 통증이 심하다면 먼저 냉찜질 후 천이나 붕대로 고정한 뒤 병원에서 진단을 받는 것이 안전하다.

△가슴펴기 스트레칭 : 양팔을 아래로 당기듯 내려 견갑골을 모으고 고개를 뒤로 젖힌다. 10초씩 5회 반복하면 목·가슴·허리 근육 이완에 효과적이다.

△엉덩이 스트레칭 : 오른쪽 무릎을 잡아 왼쪽 어깨 방향으로 당긴 뒤 반대로 반복한다. 15초씩 5회 실시하면 골반 틀어짐과 허리 근육 긴장 완화에 도움이 된다.

휴가 후유증을 극복하려면 무조건 쉬기보다 몸을 적절히 움직이고, 숙면을 위한 생활 습관을 회복하는 것이 중요하다. 무리하지 않는 범위에서의 스트레칭과 걷기, 올바른 수면 관리가 일상으로의 원활한 복귀를 돕는다.

[email protected] 강중모 기자

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