계절성 우울증 이겨내는 법 5가지
가을 되면 울적... 계절성 우울증 이겨내는 법 5가지
계절성 우울증이란 무엇일까?
계절성 우울증은 가을이나 겨울에 일조량이 줄고, 몸의 생체시계의 균형이 깨지면서 발생한다고 알려져 있습니다. 햇빛이 적어지면 우리 몸에서는 행복 호르몬이라고 불리는 신경전달물질 '세로토닌'의 분비가 줄어드는데, 체내 세로토닌 농도가 감소하면 우울감을 느낄 수 있습니다.
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계절성 정서장애 뜻, 겨울철 우울증이 가장 많아...‘환자 83%가 여성?’
▲ 계절성 정서장애 뜻/사진=KBS1 뉴스캡처계절성 정서장애 뜻 계절성 정서장애 뜻과 함께 계절성 정서 장애 중 가장 많은 형태로 나타나는 겨울철 우울증이 호제다. 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아진다. 겨울철뿐 아니라 정기적으로 매년 여름이면 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 여름철 우울증도 있다. 환자의 83%는 여성이다. 겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌고, 여름철 우울증은 여름의 더위 때문인 것으로 알려져 있다. 증상은 우울증 기간 동안 무기력감을 느끼는 것이 가장 두드러진 특징이다. 겨울철 우울증의 경우에는 우울증 기간 동안 많이 먹고 단 음식과 당분을 찾는데, 여름철 우울증의 경우에는 식욕저하·체중감소 등이 나타난다. 또 겨울철 우울증 환자들은 우울증 기간 동안 신체적으로 늘어지는 느낌을 갖는데 반해 여름철 우울증 환자들은 초조감을 느낀다. 특히 여름철 우울증 환자는 겨울철 우울증 환자보다 더 많은 자살사고를 보이며 자해할 가능성도 더 높다. /[email protected] 온라인편집부 김선정 기자
계절성 우울증, 9월에 시작해서 4월에 사라져
\r\r\r\r\r\r\r\r\r\r계절이 바뀌는 환절기마다 우울증 증세를 보이는 계절성 우울증에 관심이 모아진다.계절이 바뀔 때마다 우울증을 느끼는 것이 지속되면 '장애'로 발전되는데 이를 '계절성 정서장애', 또는 'SAD(Seasonal Affective Disorder)'라고 부른다.사람의 기분은 온도, 습도, 일조량에 의하여 크게 좌우되는 것으로 알려져 있다. 기분을 좌우하는 호르몬인 세라토닌이 태양의 일조량에 영향을 받기 때문이다. 날씨가 흐리거나 비가 올때 기분이 우울해지는 것은 이때문이다. 계절성 정서장애는 말 그대로 계절적 리듬을 타는 우울증의 일종으로 흔히 겨울철 시작과 함께 나타난다. SAD의 증세는 9월이나 10월쯤 나타나기 시작해 이듬해 3월이나 4월이 되면 사라진다.지나치게 졸리거나 너무 이른 시간에 눈을 떠 다시 잠을 이루지 못하고, 면이나 초콜릿같은 단 음식이 계속 당기며 이유 없이 우울해진다. 또한 일상생활에서 흥미를 잃는 동시에 신경이 예민해지고 스트레스를 많이 받게 된다. 급기야는 체질이 바뀌면서 기력이 떨어진다.이런 증세가 나타나도 사람들은 그 이유를 알지 못한 채 가족이나 직장동료, 혹은 친구들을 원망하게 될 수도 있다. SAD가 의학적으로 규명된 것은 1980년도에 이르러서다. 의사들은 이 모든 증세를 계절성 정서장애라는 질환으로 정의했다. [email protected] 김아름 기자
비 오는 날 유독 우울한 이유는?
[파이낸셜뉴스] 해마다 장마철에는 폭우로 인한 피해와 일상생활에서의 대비 등 걱정거리가 늘어난다. 또 비 오는 날만 되면 기분이 왠지 모르게 우울하고 기분이 처진다는 느낌을 받는다는 이야기를 많이 한다. 창밖에 비 내리는 모습을 보거나 빗소리를 들을 때 나도 모르게 우울감이 생기는 경우가 있다. 비 오는 날에 감정 변화가 생기는 이유는 무엇일까. 이러한 변화도 우울증으로 볼 수 있을까. 계절성 우울증, 가을부터 봄까지 진행 계절성 우울증은 대부분 가을, 겨울에 시작돼 봄에 회복된다. 하지만 드물게 장마철인 여름에 재발하는 경우가 있다. 일반적인 우울증과 달리 계절성 우울증은 규칙적으로 비슷한 시기에 나타난다. 하지만 그 시기에 매번 같은 스트레스가 있는 경우에는 해당한다고 보기 어렵다. 예를 들어, 겨울에 일이 없어지는 직업을 가지고 있어 생기는 명백한 정신사회적 스트레스 등은 계절성 우울증으로 보지 않는다. 계절성 우울증 환자는 현저하게 무기력하고 잠이 너무 많아지며, 탄수화물을 자꾸 찾거나 과식을 하게 되고 체중이 증가하는 등의 특징을 보이게 된다. 사람은 24시간의 일주기리듬에 따라 활동하며, 눈을 통해 들어오는 빛의 양에 따라 낮과 밤을 구분할 수 있다. 빛의 양이 감소하는 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 증가하고, 아침 이후에는 감소하여 수면을 돕는 것이다. 일조량이 줄어드는 계절이나 날씨에는 멜라토닌 분비량이 늘어나면서 기분이 가라앉거나 잠이 쏟아질 수 있다. 계절성 우울증에도 빛을 이용한 광치료가 이용될 수 있는데, 이는 일주기리듬의 변화를 조절하여 우울 증상을 개선시킬 수 있는 치료법이다. 손보경 상계백병원 정신건강의학과 교수는 "우울증으로 인해 불면증이나 과다수면 증상이 나타나는 사람이 건강한 수면을 취하기 위해서는 기본적으로 수면위생이 잘 지켜져야 한다"며 "일정한 시간에 기상하고, 낮잠은 되도록 피하며 낮에 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다"고 말했다. 이어 "취침 전 가벼운 내용의 독서나 몸을 이완하는 운동을 하고, 과도한 카페인이나 술과 담배는 피하며 침실의 소음과 빛을 적절히 통제하는 것이 좋다"고 덧붙였다. 장마기간, 불쾌지수 올라 우울해져 장마철에 우울하다면 다음 내용을 살펴보자. 우울증은 기본적으로 △2주 이상 우울한 기분이 지속되거나 △평소 즐거워하고 흥미 있던 활동들에 아무 관심이 없어지면 의심해 볼 수 있다. 더불어 △체중이 감소 또는 증가하거나 △불면 또는 과다수면 △불안감이나 처짐 △피로감과 활력 상실 △내가 가치가 없다고 생각하거나 부적절한 죄책감을 느끼는 경우 △집중력이 감소하거나 결정을 잘 못 내리는 증상 △반복적으로 죽음에 대한 생각을 하거나 자살 사고가 드는 등의 증상 중 우울감 또는 흥미 저하 등이 나타난다. 여기서 5가지 이상이 해당하면 정신건강의학과 의사에게 진료를 받는 것이 좋다. 장마 기간에는 온도와 습도 조절이 쉽지 않아 불쾌지수도 올라간다. 이 때문에 별일 아닌 것으로도 가족이나 연인, 친구 간에 다툼이 발생하기도 한다. 이때 중요한 것은 우선 내가 기분이 안 좋은 것처럼 상대방도 그럴 수 있다는 것을 이해해야 한다는 것이다. 손보경 교수는 "장마철 가벼운 우울감을 이겨내는 데는 규칙적인 생활이 도움이 될 수 있다"며 "스트레스로 인한 긴장감을 이완시킬 수 있는 명상이나 가벼운 스트레칭도 좋고 잠을 충분히 자는 것도 중요하다"고 말했다. [email protected] 정명진 의학전문기자
가을우울증 예방법, 특효약은 바로 ‘햇볕’…왜?
▲ 가을우울증 예방법가을우울증 예방법 가을우울증 예방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 계절성 우울증은 주로 일조량이 부족으로 일어난다. 일조량이 부족하면 몸의 활력이 떨어지고 기분도 가라앉게 되는데 이는 갑작스런 일조량의 변화로 멜라토닌의 조절에 실패하기 때문이다. 멜라토닌이 우리 몸의 수면주기 조절과 생체리듬 조절 등의 기능을 맡고 있는 만큼, 균형이 깨어지면 수면이나 진정작용을 유발해 우울한 기분이 될 수 있는 것. 계절성 우울증의 특효약과 예방법은 바로 햇볕이다. 계절성 우울증이 일조량의 갑작스런 변화로 일어나기 때문에 햇볕을 많이 쬐어 인체 리듬을 다시 정상화시켜주는 것이 좋다. 이처럼 햇볕은 정신건강에도 좋은 영향을 미칠뿐만 아니라 전립선암, 유방암 등의 위험을 줄이며 뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민 D를 피부에서 합성시키는 일을 하기 때문에 육체적인 건강에도 도움이 된다. 가을우울증 예방법 소식에 누리꾼들은 “가을우울증 예방법, 햇볕만 쬐면 되나?” “가을우울증 예방법, 진짜 우울하다.” “가을우울증 예방법, 밖을 나가야겠구나.” 등의 반응을 보였다. /[email protected] 온라인편집부
계절성 우울증 극복법, 무기력해지고 식욕 왕성해져... ‘극복하려면 어떻게?’
▲ 사진: 방송 캡처 계절성 우울증 극복법에 대한 관심이 높아지고 있다. 계절성 우울증이란 가을 겨울철 햇빛이 줄어들게 되면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들게 되면서 신체리듬이 깨져 우울증이 유발되는 것을 말한다. 계절성 우울증은 일조량이 줄어드는 가을, 겨울철에 시작되고 일조량이 늘어나는 봄, 여름에 증상이 저절로 회복되는 현상이 매년 반복되며 잠이 너무 많이 와서 하루 종일 무기력하게 누워지내고 식욕도 왕성해져 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 된다. 계절성 우울증을 극복하려면 낮에 활동량을 늘리고 규칙적이고 균형 잡힌 영양 섭취를 해야한다. 하루 30분씩 일주일에 5회 정도 산책을 하거나 비타민 D를 함유한 영양제를 먹거나 달걀 노른자, 생선, 간 등 비타민 D가 들어 있는 식품을 먹는 것도 좋다. 또한 규칙적인 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜 면역기능 향상에도 도움이 된다. 고등어, 연어, 청어 등의 생선에 들어있는 오메가3를 섭취하면 도파민과 세로토닌이 분비된다. 빵과 밥처럼 탄수화물 대신 채소를 많이 먹고 단백질이 풍부한 식단을 먹는 것이 좋다. /[email protected] 한은우 기자