도대체 머리카락이 뭐길래
[파이낸셜뉴스] 규칙적인 생활 습관과 꾸준한 운동은 면역력을 강화하고 기초 체력을 키우는 데 좋을 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 해 탈모를 막는 데 있어서도 도움이 되죠. 이번 기사에서는 탈모 예방에 도움이 되는 가장 쉬운 운동, 걷기의 효능에 대해 알아봅니다. 걷기 운동 효과, 신진대사 촉진에 탈모 예방까지! 걷기는 특별한 기구나 기술 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 걷기 운동을 하면 호흡량이 늘어나 두피와 모발에 산소를 풍부하게 공급, 모낭 세포를 활성화할 수 있습니다. 호흡량이 늘어나면 몸에서 땀이 나고 체내 노폐물이 땀으로 배출되므로 혈액 순환이 원활해질 수도 있죠. 혈액의 노폐물이 배출되면 두피에 영양이 효과적으로 전달됩니다. 올바른 걷기 운동 방법은? 걷기 운동을 할 때는 허리를 바로 세우고 두 발의 방향을 팔(八) 자가 아닌 십 일(11) 자로 유지하는 것이 좋습니다. 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그다음 발바닥, 발가락 순으로 중심을 옮기며 걸으면 무릎과 발목 등에 체중이 가해지는 것을 최소화할 수 있습니다. 아랫배를 당긴 채로 유지하고 팔은 자연스럽게 움직이도록 합니다. 걷기 운동을 시작한 첫날에는 30분 이내, 혹은 지치지 않을 만큼 짧은 거리부터 도전해 보세요. 이후 조금씩 시간과 거리를 늘리며 걷기 운동에 적응하는 것이 좋습니다. 첫날부터 지나치게 많이 걸으면 발목과 무릎 또는 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 햇빛이 강한 낮에 걷기 운동을 할 때는 반드시 모자를 착용할 것을 권장합니다. 자외선이 두피 속 콜라겐을 파괴하고 세포의 노화를 유도하며, 모발을 붙잡는 모근을 약하게 만들어 모발이 빠질 수 있기 때문입니다. [email protected] 조예지 기자
[파이낸셜뉴스] 두피의 혈류량을 늘리는 것은 탈모의 원인과 상관없이 그 증상을 완화하는 데에 보조 치료로 도움이 될 수 있습니다. 쉽게 따라할 수 있고 별도의 도구가 필요치 않으며 단 5분이면 끝나는 혈류량 늘리는 방법을 소개합니다. 1. 손뼉 치기 간단한 산책이나 스트레칭을 하는 것도 버겁게 느껴진다면 난이도 ‘최하’의 방법을 소개합니다. 두 손뼉을 부딪히는 ‘박수’를 자주 쳐 주세요. 손바닥에는 다양한 신경이 모여 있습니다. 신경을 자극하는 것은 두피의 혈류량을 늘려 모발에 영양을 보다 많이 공급하는 데에 도움이 됩니다. 박수는 탈모 외에도 다양한 병증을 완화하거나 예방하는 데에 도움이 되는 ‘기초 운동’으로 알려져 있습니다. 혈액 순환이 원활해져 노화를 예방하고 면역력을 강화하는 데에 효능을 보입니다. 박수는 종류도 다양합니다. 한 손바닥으로 다른 손등을 치는 손등 박수는 척추 강화, 손목끼리 부딪히는 손목 박수는 생식기 기능 강화에 도움이 됩니다. 2. 빗질 하기 빗질은 두피를 지압하는 쉽고 간편한 방법입니다. 살이 굵고 살과 살 사이의 간격이 넓은 빗은 두피를 손상하지 않으면서 부드럽게 자극합니다. 머리를 감기 전에 빗질하면 엉킨 모발을 풀어 머리를 감을 때 모발이 빠지는 것을 예방할 수 있고, 두피의 노폐물을 자연스럽게 떨어뜨릴 수 있습니다. 두피의 모낭 세포를 깨워 샴푸의 영양을 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 잠들기 전에 빗질하면 두피 재생이 활발한 시간에 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 단 두피에서 유분이 지나치게 많이 분비되는 지성 두피이거나 지루성 두피염을 앓고 있다면 빗질의 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 두피를 지나치게 자극해 피지가 더욱 많이 분비될 수 있습니다. [email protected] 장은지 기자
[파이낸셜뉴스] 스트레스는 현대인의 고질병이자 만병의 근원이죠. 스트레스 지수가 ‘0’인 삶은 불가능하지만, 몸에서 보내는 SOS 신호를 알아채고 대비하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있는데요. 모아시스와 함께 스트레스로 고달파진 몸이 보내는 신호 3가지에 대해 알아볼까요? 1. 피부가 가렵고 여드름이 난다 스트레스로 인해 생성되는 코르티솔 호르몬은 중추신경계에 영향을 미쳐 피부 면역력과 자생력을 약화시킵니다. 그리고 피지 분비를 활성화시키죠. 피부에 불필요한 피지가 축적되면 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조성됩니다. 세균이 모공에 침입해 여드름이나 염증을 일으키기 쉬워지는데요. 특히 두피에 피지 분비가 늘어날 경우, 세균이 모발 생장을 담당하는 모낭 세포를 손상시켜 탈모가 촉진될 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 2. 소화가 잘 안되고 식욕이 폭증한다 스트레스는 혈액 순환에 장애를 유발해 위와 장의 점막과 근육을 긴장시키고 소화를 방해합니다. 또한 뇌의 시상하부를 교란, 에너지가 부족하다고 착각하게 만들어 자극적이거나 고열량의 음식을 섭취하도록 유도하죠. 과식으로 이어질 경우 소화계에 쉴 틈을 주지 않아 소화 장애가 더욱 심해질 수 있습니다. 3. 간헐적으로 참을 수 없을 만큼 화가 난다 스트레스가 지나치게 쌓일 경우, 자신도 모르는 사이 버럭 화를 내게 되는 ‘간헐성 폭발 장애’가 나타날 수 있습니다. 스트레스로 인해 편도체가 느끼는 감정을 조절하는 전전두엽에 이상이 생겼기 때문인데요. 겉으로 드러나는 감정을 억제하더라도 편도체는 계속해서 분노를 느끼고 있으므로 증상이 더욱 악화될 수 있죠. 운동이나 취미 생활 등 자신의 성향이나 체질과 잘 맞는 해소 수단을 찾으면 스트레스 관리에 효과적일 수 있습니다. [email protected] 조예지 기자
[파이낸셜뉴스] 스트레스가 만병의 원인으로 지목받는 시대. 스트레스가 불러일으키는 심각한 질환 중 하나는 바로 ‘탈모’입니다. 유전도 의심되지 않으며 기저질환도 없는 건강한 성인이 오직 스트레스만으로 탈모에 걸릴 수 있을까요? 스트레스는 탈모를 일으키기도, 부추기기도 합니다. 스트레스가 탈모를 일으키는 과정은 다음과 같습니다. 우리 몸은 깨어있는 동안 ‘교감신경’을, 잠든 동안 ‘부교감신경’을 활성화합니다. 교감신경은 혹시 모를 위급한 상황에 대비하기 위해 우리 몸을 각성한 채로 유지하는 반면, 부교감신경은 깨어있는 동안 소비한 에너지와 영양을 비축해 조직이 재생과 성장을 할 수 있도록 돕습니다. 교감신경이 활성화되면 동공이 확장되고 심장박동이 빨라지며 기관지가 넓어집니다. 혈관을 수축하는 아드레날린과 각성 상태를 유지하는 노르아드레날린이 분비되죠. 이 상태는 만약 있을 스트레스에 대응하는 것일 뿐, 실제로 스트레스에 노출되면 심장박동은 더욱 빨라져 혈관은 극도로 수축합니다. 에너지 손실이 막대해 체내 조직에 보내야 할 에너지와 영양이 남아나지 않겠죠. 스트레스로 인해 불면증까지 걸린다면 상황은 더욱 심각해집니다. 잠들지 못한다는 것은 곧 부교감신경을 활성화시키지 못하는 것이므로 체내 에너지와 영양의 균형은 무너지고 말죠. 스트레스에 노출되었을 때 분비되는 ‘코티솔’ 호르몬도 탈모를 부추길 수 있습니다. 코티솔은 신체가 스트레스에 대응할 수 있도록 혈류량을 늘려 감각을 각성하고 에너지원인 포도당 수치를 높입니다. 문제는 에너지원으로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 전환되어 혈관에 찌꺼기를 쌓이게 하고 혈류를 방해한다는 것이죠. 혈압이 높아지면 불안하고 초조하므로 역시 잠들지 못하는 불면 상태가 지속됩니다. 이처럼 스트레스는 교감신경을 지나치게 활성화하고 코티솔을 과다하게 분비해 에너지와 영양이 저장되는 것을 방해합니다. 이 과정이 반복되면 탈모는 물론이고 만성피로, 집중력 저하, 두통 등을 불러일으킬 수 있습니다. 보건복지부 국립정신건강센터가 제공하는 자료에 의하면 스트레스를 해소하기 위해서는 충분하게 수면하는 것이 중요합니다. 4시간 이상 수면하기 어렵거나 1~2시간마다 반복적으로 잠에서 깬다면 전문가와의 상담을 통해 수면의 질을 개선할 필요가 있습니다. 수면의 질을 높이는 것 만으로도 회복을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어제와 오늘을 비교해 조금씩 앞으로 나아가는 삶을 격려해 주세요. 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. [email protected] 김현선 기자
[파이낸셜뉴스] 탈모를 유발하는 명확한 원인은 아직까지 분명히 밝혀지지 않았죠. 의료계 종사자들은 다양한 연구를 통해 그 원인을 알아내고자 노력 중입니다. 그런데 올해 3월, 하버드 대학 연구팀이 의학회지 <네이처>를 통해 스트레스가 탈모와 직접적인 연관이 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 스트레스가 어떻게 탈모를 유도하는지 알아볼까요? 스트레스가 탈모의 원인 될 수 있는 이유, 실험으로 밝혀졌다 하버드 대학 연구팀은 실험에 앞서 흥미로운 사실을 발견했습니다. 스트레스를 받는 생쥐의 모낭 줄기세포가 조직을 재생하지 않고 아주 오랫동안 휴지기에 머물러 있었던 것이죠. 만성 스트레스를 받은 생쥐의 몸 속에서는 ‘코르티코스테론(부신 피질에서 생성되는 스테로이드 호르몬)’을 다량 생성합니다. 코르티코스테론은 모낭의 줄기 세포를 휴지기로 이끌어 모발 성장을 멈추게 하고 모발 탈락을 일으키죠. 그리고 인간의 호르몬 중 ‘스트레스 호르몬’으로 알려진 ‘코르티솔’은 코스티코스테론에 상응합니다. 연구팀은 만성 스트레스가 모발의 생장 주기를 휴지기로 이끈다는 것을 분명히 확인하기 위해 생쥐에게서 코르티코스테론을 제거하는 실험도 수행했는데요. 실험 결과, 줄기세포의 휴지기가 짧아졌으며 모낭이 재생되었다고 합니다. 연구팀은 이러한 결과를 두고 “스트레스가 모낭 줄기세포의 성장과 재생을 더욱 어렵게 만든 것으로 보인다”고 해석했죠. “이번 연구를 통해 스트레스가 실제로 줄기세포의 활성화를 늦추고, 조직 재생 주기에도 근본적인 변화를 가져온다는 것을 확인했다”고 덧붙이기도 했습니다. 탈모 걱정하다가 탈모 더욱 악화될 수 있어요 스트레스는 현대인에게 있어 피하기 쉽지 않은 천적과도 같죠. 특히 탈모를 겪고 있다면, 탈모로 인한 스트레스가 코르티솔 분비를 촉진해 탈모를 더욱 가속화할 가능성이 높습니다. 적절한 휴식과 규칙적인 생활 패턴을 유지해 스트레스가 축적되지 않도록 관리하면 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다. [email protected] 조예지 기자
