도대체 머리카락이 뭐길래
[파이낸셜뉴스] 스트레스 때문에, 혹은 불규칙한 생활 습관 때문에 탈모가 생길까 걱정이라면 다음 소개하는 음식을 자주 섭취해주세요. 스트레스나 생활 습관으로 인한 탈모는 두피의 혈관을 확장하고, 모발의 구성 성분인 아미노산과 단백질을 충분하게 섭취하는 것으로 어느 정도 개선할 수 있습니다. ■기력 돋우고 혈류량 늘려 조직에 효과적으로 영양 전하는 양파 고대 이집트에서 피라미드를 만드는 노동자에게, 미국 남북전쟁에서 병사에게 보급된 음식이 있습니다. 우리에게도 익숙한 식재료, 양파입니다. 양파에는 눈을 맵게 하는 '황화아릴' 성분이 들어있습니다. 황화아릴은 체내에서 '알리신(Allicin)'이라는 성분으로 변하는데요. 알리신은 혈관을 확장해 혈류량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 혈류량이 늘어나면 모낭에 양질의 영양을 전달할 수 있을 뿐만 아니라 잠들어 있던 모낭을 깨워 모발 성장을 유도할 수도 있습니다. ■단백질 합성에 속도 내려면 '비오틴' 섭취해야, 비오틴 풍부한 달걀 달걀은 '완전식품'이라는 애칭이 있을 만큼 우리가 필수적으로 섭취해야 할 아미노산을 골고루 함유하고 있습니다. 아미노산은 세포를 이루는 단백질의 구성 성분이죠. 달걀 노른자에는 '비오틴(Biotin)'도 풍부한데요. 비오틴은 비타민의 일종으로 체내 단백질 합성에 '부스터' 역할을 해 줍니다. 비오틴이 부족할 경우 단백질을 원활하게 합성하지 못해 모발과 손발톱이 얇아지거나 쉽게 부러질 수 있습니다. 달걀은 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다. 날달걀에는 비오틴 흡수를 방해하는 '아비딘(avidin)'이라는 물질이 들어있습니다. ■밭에서 나는 소고기, 단백질의 왕 두부 두부 100g에는 세포를 이루는 단백질이 9.6g, 세포막의 구성 성분인 지질이 4.6g 함유되어 있습니다. 단백질은 1일 영양 성분 기준치에 대비하여 17%, 지질은 9%를 차지하는 양입니다. 반면 열량은 낮아 마음껏 섭취해도 체중이나 콜레스테롤 수치가 늘어날 걱정이 없습니다. 백미 멥쌀밥 100g의 열량은 152kcal인데 비해 두부는 97kcal에 그칩니다. [email protected] 장은지 기자
[파이낸셜뉴스] 모발을 풍성하고 건강하게 가꾸는 데 효능이 있다고 알려져 탈모를 겪는 사람들로부터 많은 관심을 받고 있는 달걀. 이번 기사에서는 달걀이 어떻게 탈모 관리에 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 알아봅니다. 피부∙모발을 달걀처럼 매끈하게 가꿔주는 영양소, ‘레시틴’ 달걀노른자는 생체막의 재료가 되는 영양소 ‘레시틴(Lecithin)’를 함유하고 있습니다. 인지질의 일종인 레시틴은 지방과 친화적인 지방산기, 수분과 친화적인 인산으로 이루어져 있는데요. 체내에 흡수된 레시틴은 세포 속 수분과 유분의 균형을 조절해 피부와 모발을 윤기나게 가꾸는 데 도움을 줍니다. 레시틴은 모발의 구성 성분인 단백질과 단백질의 합성을 돕는 '비오틴(Biotin)'의 생성 과정에도 관여합니다. 모발이 영양을 원활하게 흡수하고 필요한 성분을 충분하게 합성해 튼튼하게 성장할 수 있도록 하죠. 영양 결핍으로 발생하는 새치를 줄일 수도 있습니다. 모발 케어는 물론 탈모 예방까지! ‘비오틴’ 달걀에는 탈모 예방에 효과적일 수 있는 영양소 ‘비오틴’도 풍부합니다. 비오틴은 근육, 모발을 비롯해 인체를 구성하는 단백질의 대사 과정에 관여하는데요. 모발의 주성분인 케라틴 단백질 합성을 촉진해 모발의 구조를 튼튼하게 만드는 데 기여합니다. 식품의약품안전처의 식품영양성분 데이터베이스에 따르면 ‘달걀, 생것’ 100g에는 21㎍의 비오틴이 함유돼 있으며, 이는 일일 비오틴 섭취 권장량의 70%를 충족시키는 양입니다. 따라서 달걀을 꾸준히 섭취하면 모발을 건강하게 만들어 탈모를 예방할 수 있습니다. 달걀 효능, 제대로 경험하려면 달걀 속 영양소를 있는 그대로 건강하게 섭취하고 싶다면, 달걀을 최대한 익힌 후 먹는 것이 좋습니다. 달걀을 날 것으로 섭취할 경우 식중독, 위장염 등을 일으키는 살모넬라 균에 감염될 수 있기 때문이죠. 또한 날달걀의 흰자 속 아비딘 성분은 신체의 비오틴 흡수를 방해하는데요. 아비딘은 열에 의해 쉽게 파괴되므로, 익혀서 섭취할 경우 비오틴 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다. 오늘 저녁, 달걀말이나 달걀찜과 같은 맛있는 달걀 요리로 모발 건강을 지켜보는 건 어떨까요? [email protected] 조예지 기자
[파이낸셜뉴스] 탈모 예방에 도움이 될 수 있는 음식을 찾고 있나요? 지금 당장 냉장고를 열어보세요. 냉장고 속에 숨겨진 보물, 탈모 예방에 도움이 되는 식재료를 소개합니다. 달걀국, 구운 달걀 할 것 없이 달걀 먹으면 단백질 합성 속도 빨라진다 달걀에 단백질이 풍부하다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 식품의약품안전처가 제공하는 식품영양성분 데이터베이스에서도 달걀의 성분 정보를 알 수 있는데요. 달걀 100g에는 1일 영양 성분 기준치 대비 25%의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질은 신체를 이루는 주성분이며 특히 모발은 케라틴이라는 단백질이 모발의 대부분을 구성합니다. 그럼 달걀이 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 이유는 단백질이 풍부해서일까요? 달걀에는 단백질 외에도 탈모 예방에 특효로 작용하는 성분이 하나 더 있습니다. 비오틴입니다. 비오틴은 단백질의 대사 과정에 관여해 우리 몸이 단백질을 더 많이 합성할 수 있도록 도와줍니다. 단백질만 섭취할 때 보다 단백질과 비오틴을 함께 섭취할 때 더 많은 단백질을 합성할 수 있습니다. 달걀 100g에 비오틴은 1일 기준치 대비 19%가 들어있습니다. 식이섬유 많은 음식 찾는다면 브로콜리가 최고 브로콜리에는 우리 몸을 구성하는 무기질의 종류인 철, 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 뼈와 치아 등 조직을 만들기도 하지만 근육과 신경의 기능을 조절합니다. 철분은 헤모글로빈을 만들고, 헤모글로빈은 체내 산소와 영양을 운반해 조직이 정상적으로 작동할 수 있도록 도와주죠. 칼슘과 철분이 부족하면 모발이 제대로 성장하지 못합니다. 브로콜리에는 식이섬유도 풍부한데요. 식이섬유는 느리게 흡수되는 특징이 있어 체내에 당과 콜레스테롤이 과다하게 쌓이는 것을 막아줍니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈액 순환이 원활하게 일어나지 않아 혈류량이 줄어듭니다. 혈류량이 줄어들면 모발에 영양을 제대로 전달할 수 없습니다. [email protected] 장은지 기자
[파이낸셜뉴스] 코로나19로 인해 체육시설 이용이 제한되면서, 홈 트레이닝을 즐기는 사람(일명 ‘홈트족’)이 증가하고 있습니다. 홈 트레이닝은 큰 운동 기구 없이도 집에서 언제나 쉽게 운동할 수 있다는 특징 때문에 많은 사람의 사랑을 받고 있는데요. 맨몸으로도 유산소 운동과 근력 운동이 가능해 다이어트는 물론 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 혈액이 원활히 순환되면 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있는데요. 모낭세포가 영양소를 더욱 잘 공급받아 건강한 두피와 모발을 만들 수 있습니다. 모아시스가 혈액 순환을 돕는 홈 트레이닝 동작 2가지를 소개합니다. 첫번째 동작, 팔 벌려 뛰기 학창시절 체육 시간에 해본 적 있는 동작일텐데요. 심박수를 조정하고 혈압을 낮춰 혈액 순환을 원활히 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차렷 자세에서 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프하며 벌립니다. 차렷 자세로 돌아온 후 다시 한 번 두 발을 점프해 넓게 벌리고 동시에 두 손을 머리 위로 올려 손바닥이 맞닿게 합니다. 효과를 위해 하루 20번씩 5세트를 진행할 것을 권장하나, 기초 체력에 따라 횟수를 조절할 수 있습니다. 두번째 동작, 발끝 치기 혈액 순환을 촉진하는 것은 물론, 고관절의 유연성을 키우고 수족냉증을 해소하는 데도 효과적일 수 있는 동작입니다. 편안하게 누운 상태에서 양발을 옆으로 눕혀 새끼발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 다시 엄지발가락끼리 부딪히도록 양발을 모아줍니다. 하루에 50회 정도 진행하되, 조금씩 횟수를 늘리고 강도를 조절해주면 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. [email protected] 조예지 기자
[파이낸셜뉴스] 적정량의 운동은 대사를 활성화시켜 혈관 질환은 물론 탈모를 막는 데에도 효과적일 수 있죠. 그런데 정확히 어떤 운동을 해야 탈모 예방에 도움이 될 수 있을까요? 유산소 운동과 근력 운동 가운데 두피 건강에 더욱 이로운 운동은 무엇인지, 모아시스와 함께 자세히 알아볼까요? 체지방 배출과 두피 케어에 좋은 유산소 운동 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 늘려 신진대사를 촉진합니다. 혈액 순환이 원활히 이루어지도록 해 두피에 영양을 효과적으로 전달하고, 면역력과 재생 능력을 높일 수 있도록 만들죠. 또한 땀이 나도록 해 체내에 쌓여 있던 노폐물을 배출시킵니다. 지방을 소모하도록 유도해 체지방 및 혈관 내 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지할 수도 있습니다. 근육을 키우지만 남성호르몬을 촉진해 M자 탈모 부를 수 있는 근력 운동 유산소 운동과 달리 근력 운동은 산소 소비량이 적은 운동입니다. 대사나 순환을 부추기는 대신 근육을 키우는 것에 집중 하죠. 그 과정에서 남성호르몬, 즉 테스토스테론이 분비되는데요. 남성형 탈모는 테스토스테론이 5α환원효소를 만나 탈모를 유발하는 DHT 호르몬으로 바뀌었을 때 생깁니다. DHT 호르몬은 모낭을 공격해 모발이 얇아지거나 탈락하게 만들죠. 근력 운동 후에는 테스토스테론이 증가하므로 DHT 호르몬이 보다 많이 합성될 수 있습니다. M자 탈모 막으려면? 저강도의 근력 운동과 규칙적인 유산소 운동을 권장 탈모를 예방하려면 근력 운동은 저강도로 실시하고, 유산소 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 운동을 과다하게 할 경우 남성호르몬 역시 다량 분비될 수 있지만, 근육이 퇴화하면 신체 기관을 지탱하는 힘이 약해질 수 있으므로 근력 운동을 완전히 배제할 수는 없기 때문입니다. 만약 고혈압 등의 기저 질환을 앓고 있다면 고강도의 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다. 연약한 신체 기관에 무리를 주어 질환을 악화시킬 수 있으므로, 전문의와 상담한 후에 운동 계획을 세울 것을 권장합니다. 운동을 병행하며 지방이 적은 유제품, 채소와 과일을 충분히 섭취하며 식이요법을 병행하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. [email protected] 조예지 기자
